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やる気が出ないときに試してみたい“やさしい対処法”
こんにちは！
実は最近、全くやる気が出なくなってしまいました．．．
年に何回かあるんですが、みなさんはいかがですか？
でも「やる気が出ない」はとても自然な感覚なんだそう。
やる気が出ないときは、心や体からの大切なサインかもしれません。
そんなときの対処法の中でおすすめをいくつか紹介します
【 やる気が出ないときの5つのセルフケア】
①「まずは“がんばらない”と決める」
- やる気が出ない自分を責めると、さらに気力が低下します
- 「今は充電期間」と受け入れることで、心が少し緩みます
- ピラティスでも“力を抜く”ことが動きの質を高める第一歩です
②「小さな行動から始める」
- “作業興奮”という脳の性質があり、少し動き始めるとやる気が湧いてくることがあります
- 例：「5分だけストレッチ」「ブログのタイトルだけ考える」など、ハードルを下げてみる
③「朝の光を浴びる」
- セロトニン（ハッピーホルモン）が分泌され、気分が安定しやすくなります
- 朝の窓辺で深呼吸＋軽いピラティスは、心身のリズムを整える最高の習慣です
④「環境を変えてみる」
- 同じ場所・同じルーティンでは脳が飽和しやすく、やる気が停滞します
- カフェでアイデア出し、スタジオの模様替え、音楽を変えるなど、五感に刺激を与えてみましょう
⑤「“やる気が出ない理由”を紙に書き出す」
- 書くことで頭の中が整理され、感情の渦から抜け出しやすくなります
- 「本当は何に疲れているのか」「何をやりたくないのか」を見つめる時間も大切です
◎ ピラティス的アプローチ：動かなくても“感じる”だけでOK
やる気が出ないときは、動くことすら億劫。
でも、ピラティスには「感じるだけ」「呼吸するだけ」の時間もあります。
- 仰向けで寝て、呼吸に意識を向ける
- 背骨や骨盤の“重さ”を感じる
- 「今の自分」をジャッジせずに受け入れる
それだけでも、心が少しずつ整っていきます。
