更年期の体の仕組みを理解してピラティスで整えましょう！
こんにちは。
40代後半から50代にかけて、急に体重が増えやすくなったと感じることはありませんか？
「食べる量は変わっていないのに」
「運動しても痩せにくい」
それは、“更年期”による体の変化かもしれません。
◎更年期太りの原因とは？
更年期とは、閉経の前後約10年間を指し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少する時期です。
このホルモンは、脂質代謝や血糖調整、筋肉量の維持などにも関与しており、減少すると以下のような変化が起こります。
- 基礎代謝の低下
- 内臓脂肪の蓄積
- 筋肉量の減少
- 自律神経の乱れによるストレス過食
- 睡眠の質の低下によるホルモンバランスの悪化
つまり、更年期太りは「ホルモン・代謝・生活習慣」の複合的な要因によって起こるのです。
◎ピラティスはそんな更年期太りに効果があります！
ピラティスは、呼吸とともにインナーマッスル（体幹深層筋）を鍛えるエクササイズ。
更年期に起こる体の変化に対して、以下のような効果が期待できます：
① インナーマッスル強化で代謝アップ
ピラティスでは、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・横隔膜の「インナーユニット」を呼吸と連動させて鍛えます。
これにより、内臓の位置が整い、ぽっこりお腹の改善や内臓脂肪の蓄積予防に。
筋肉量が増えることで基礎代謝も上がり、太りにくい体へと導きます。
② 自律神経を整えてストレス食いを防ぐ
更年期は自律神経が乱れやすく、イライラや不安から過食に走ることも。
ピラティスの呼吸法は副交感神経を優位にし、心を落ち着ける効果があります。
マインドフルな動きに集中することで、ストレスによる食欲の暴走を防ぐことができます。
③ 睡眠の質向上でホルモンバランスを整える
ピラティスはセロトニンの分泌を促し、夜間のメラトニン生成を助けることで、睡眠の質を高めます。
良質な睡眠は、食欲をコントロールするホルモン（レプチン・グレリン）のバランスを整え、無駄な食欲を抑える効果もあるのです。
◎無理なく続けられるからこそ効果が出る
更年期の体は、無理な運動や食事制限ではかえってストレスを抱え、逆効果になることも。
ピラティスは、椅子やマットの上でできる優しい動きが多く、運動が苦手な方でも安心して取り組めます。
週に１回から月２回のスタジオレッスンでも継続することで、体と心の変化を実感できるはずです。
体の仕組みを理解し、優しく整えることで、健やかな自分を取り戻すことができます。
ピラティスはそのための強い味方！
実際、私自身更年期の今、油断するとお腹にお肉がつきやすくなりましたが、ピラティス効果でしっかり体重をコントロールすることができています！
