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意識呼吸が筋トレになる理由と胸式呼吸と腹式呼吸の違い・片肺呼吸のやり方
普段息をするのに意識することはほとんどないですよね
でも人は1日におよそ 2万〜3万回 呼吸をしています
これほど回数が多い動作は他にありません
だからこそ、呼吸を「意識的に行う」で身体への影響は大きく変わります
意識して呼吸すると、肋骨まわりや横隔膜、腹部の深層筋がしっかり働き、まさに“呼吸そのものが筋トレ”になります
意識呼吸が筋トレになる理由
呼吸は横隔膜や肋間筋、腹横筋など、体幹の深層筋が主役です
これらは姿勢を支える重要な筋肉ですが、普段は十分に使われていないことが多いのです
呼吸を丁寧に行うと、これらの筋肉が大きく動き、自然と体幹トレーニングになります
特に息を吐く動作は腹横筋を強く働かせ、コルセットのように体幹を安定させます
胸式呼吸と腹式呼吸の違い
- 胸式呼吸（ピラティス）
肋骨を横に広げるように吸い、吐くときに肋骨を締めてお腹を薄くします
体幹を保ったまま動くため、姿勢改善やインナーマッスル強化に向いています - 腹式呼吸（ヨガ）
吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにへこむ呼吸
副交感神経が優位になり、リラックス効果が高いのが特徴です
どちらが良い悪いではなく、目的が違うだけ
姿勢改善や体幹強化には胸式呼吸、心を落ち着けたいときは腹式呼吸が適しています
片肺呼吸のやり方
片側の肺だけを大きく使う呼吸で、肋骨の左右差を整えるのに役立ちます
- 右手を右肋骨に添える
- 右側だけを膨らませるように息を吸う
- 吐くときは右肋骨が内側に戻るのを感じる
- 左側も同様に行う
左右差が整うと姿勢が安定し、肩こりや腰の負担も軽くなります
呼吸は「いつでも・どこでも・何回でも」できる最高の体幹トレーニング
だからピラティスは呼吸をとても重要視します
レッスンでも必ず最初に意識的に深い呼吸を行って身体の深層筋を目覚めさせ、エクササイズ中も呼吸を忘れないようにお声がけしています
日常生活でもたとえば寝る前のちょっとした時間に、
意識呼吸を行ってみる
胸式呼吸と腹式呼吸の違いを感じてみる
片肺呼吸に挑戦してみる
いろんな工夫をしてみてください
きっと変化がありますよ！
